Qué son los acuerdos personales y cómo los uso a diario

NEWSLETTER ENVIADA EL 5 DE JULIO DE 2021

JORGE BENITO

En mi vídeo del Efecto Súper Mario expliqué cómo logro que mi cerebro me ayude a hacer todas esas cosas que me he propuesto… pero que me cuesta mucho hacer.

Y hoy te voy a contar un poquito más acerca de la estrategia que uso, por qué es tan eficaz y cómo la aplico a diario.

Por cierto, si aún no has visto el vídeo, sigue este enlace para verlo.

El circuito de recompensa del cerebro

Normalmente tu cerebro se resiste a cualquier cambio en tu vida. Cualquier novedad o cambio que quieres incorporar en tu vida consume mucha energía y tu cerebro no se lo toma demasiado bien.  

Prefiere que sigas pensando, sintiendo y haciendo lo mismo de siempre para, de esa forma, no tener que gastar energía adicional.

Sin embargo, existe una forma muy sencilla de eliminar esas resistencias que tu cerebro crea: darle recompensas.

El circuito de recompensa del cerebro es un sistema funcional presente en todos los mamíferos cuyo objetivo es recompensar esos comportamientos que aseguran nuestra supervivencia con una sensación de placer.

El principal neurotransmisor de este sistema es la dopamina. Es decir, cada vez que liberas dopamina, tu cerebro se siente recompensado. Se pone feliz.

Y yo uso este circuito para engañar a mi cerebro.

Mi sencilla estrategia

Cada día debo hacer muchas cosas que no me apetecen demasiado… pero que tengo que hacer igualmente. 

Por ejemplo, hay muchas partes de mi trabajo diario que no me resultan demasiado gratificantes pero que no puedo dejar sin hacer, así que hago lo siguiente: cada vez que completo esas tareas poco agradables, le doy una recompensa a mi cerebro para que reciba su preciada dopamina.

Me ofrezco algo placentero que mi cerebro percibe como un premio.

Te pongo un ejemplo. Imagina que te has propuesto levantarte cada mañana a las 6:00 para hacer ejercicio, pero no tienes ganas de hacerlo. Lo que sucede aquí es que tu cerebro no quiere que gastes esa energía, así que te quita las ganas.

¿Qué puedes hacer?

Elige una recompensa que te darás después de hacer la sesión de ejercicio. Algo que a ti te resulte muy placentero y que, por supuesto, no arruine el trabajo que hiciste. Es decir, no te recompensas con una bolsa de caramelos, sino que te premias con algo que te encanta y no interfiere con eso que quieres lograr.

En el vídeo explico que si quiero cumplir con los plazos que la editorial me marca para mi próximo libro, debo escribir todos los días. Pero muchas veces no me apetece escribir.

Lo que hago es marcarme un objetivo diario de 2000 palabras. Antes de sentarme a escribir, selecciono unos cuantos vídeos de mis canales favoritos: cocina, videojuegos, deportes de contacto, manga y anime, viajes, arquitectura… Todo eso que yo considero entretenimiento y placer.

Y cuando termino de escribir las 2000 palabras, tengo permiso para ver esos vídeos que he seleccionado. 

Este es mi acuerdo personal, la negociación que establezco conmigo mismo sabiendo muy bien el efecto que provoca: mi cerebro asocia la escritura con una actividad que le proporcionará una recompensa, así que me anima a hacerlo.

Si tú también haces esto, vas a notar que te resulta mucho más sencillo hacer todas esas cosas que te has propuesto pero que te cuesta hacer.

Te animo a ver el vídeo completo, ahí explico todo con más detalle.

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