Cómo motivarte cuando no tienes ganas de nada

NEWSLETTER ENVIADA EL 21 DE JUNIO DE 2021

JORGE BENITO

Seguro que a veces no tienes ganas de nada. Simplemente no tienes energía ni ánimos para hacer lo que dijiste que harías.

Es normal que sientas esta desgana. A todos nos pasa.

Pero quedarte de brazos cruzados esperando a que las ganas regresen por sí solas es un ERROR. 

¿Por qué?Porque la motivación no es algo que te sucede porque sí; es algo que tú haces que suceda.

Por qué no tienes ganas de nada

Tu cerebro no quiere que gastes demasiada energía. Su trabajo es reducir al máximo el gasto energético para conservar la mayor cantidad posible de energía. Y una de las estrategias que utiliza para que no malgastes la energía es quitarte las ganas de hacer cosas

Por eso te falta motivación.

Tu cerebro sabe muy bien que quitarte las ganas es una forma muy eficaz de ahorrar mucha energía.

¿Qué puedes hacer para que la motivación surja a pesar de las resistencias de tu cerebro?

La tienes que crear tú desde dentro. Y eso lo logras con acción. La motivación no suele aparecer por sí sola sin tu participación, sino que se trata de una energía que tú pones en movimiento con acción intencional. Tienes que movilizarte y actuar aunque no tengas ganas.

Cómo liberar la energía que necesitas

Cuando actúas, tu cuerpo comienza a liberar sustancias como la famosa endorfina, oxitocina, dopamina o serotonina. Estas moléculas son pequeñas cápsulas de energía que te vigorizan, te emocionan y hacen que aparezcan las ganas de continuar. 

Pero esas sustancias no se liberan solas. Para que inunden tu torrente sanguíneo y te proporcionen esa energía que necesitas, debes actuar primero. Si tú no das el primer paso, estas cápsulas de energía no serán liberadas.

Así que tienes que sobreponerte a esa resistencia que tu cerebro te pone delante. Aunque quiera convencerte de que no tienes ganas de hacer nada y es mejor procrastinar… tú debes hacer caso omiso de esa apatía y actuar igualmente.

Te cuento una pequeña anécdota

Antes de la pandemia, obligué a mi hija adolescente a hacer ejercicio conmigo. Todos los días, a las 5 de la tarde, íbamos juntos al gimnasio.

Una de las primeras tardes, cuando le avisé que era hora de marchar, me dijo que no tenía ganas. A lo que yo respondí: “muy bien, entonces hazlo sin ganas”.

Fue al gimnasio encorvada y arrastrando los pies para mostrarme su falta de entusiasmo.

Cuando ya llevábamos media hora entrenando, me fijé en que estaba llena de energía y buen humor. Así que le pregunté que cómo se sentía, y ella me dijo sonriendo: “¡Me encuentro genial!”

Media hora antes no tenía ganas, y ahora se comía el mundo. 

¿Qué sucedió aquí?

Que la acción hizo que surgiera la motivación. Cuando se puso en movimiento, su humor cambió, su motivación surgió y su vitalidad aumentó.

Así que entiendo perfectamente que no te apetezca hacer muchas de esas cosas que dijiste que harías, pero esperar de brazos cruzados a que las ganas aparezcan solo te traerá estancamiento y frustración.

La acción es la clave. Cuando das el primer paso, liberas la energía que necesitas para continuar y tener éxito.

Y si cada día haces esto, tu cerebro poco a poco va saliendo de su empecinamiento y construyes una mente que no se deja detener por las dificultades o la falta de ganas.

Recuerda: el cambio que quieres crear en tu vida no empieza con la motivación. La motivación viene después.

Deja de ver a la motivación como la causa que te empuja a actuar, y empieza a verla como la consecuencia de hacer lo que tú sabes que debes hacer.

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