Esfera de Aliento

Instrucciones más abajo

Para ver la animación a pantalla completa, gira tu teléfono

Cómo usar la Esfera de Aliento

La esfera está diseñada para que puedas respirar a un ritmo ligeramente inferior a 5 ciclos por minuto, ideal para inducir una respuesta parasimpática en el sistema nervioso.

Lo único que debes hacer es sincronizar tu respiración con la animación en pantalla.

Este sería el paso a paso:

1️ – Cuando la esfera se expanda, inhala por tu nariz lentamente tratando de usar el diafragma. Es como si quisieras llenar tu barriga de aire muy lentamente, así que notarás que la región abdominal se hincha como un globo.

2 – Cuando la esfera desaparezca, detén la inhalación y aguanta tu respiración. Solo serán un par de segundos y lo sentirás muy natural.

3 – Cuando la esfera comience a contraerse, exhala lentamente hasta vaciarte de aire. Tú eliges cómo prefieres exhalar, por la nariz o por la boca.

4 – Cuando la esfera desaparezca, detén la exhalación y aguanta tu respiración.

5 – Cuando la esfera vuelva a expandirse, el ciclo de respiración vuelve a comenzar.

Mi recomendación es que uses la Esfera de Aliento cada día durante 5 minutos, exactamente la duración que el vídeo marca.

Y si tienes algún momento de crisis, ansiedad nerviosismo o agobio intenso, también puedes usar la esfera para calmarte rápidamente.

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