Hace unos días publiqué un vídeo en mi canal titulado “Cómo controlar tu mente y tus emociones usando tu respiración” (toca aquí para verlo).

En el vídeo, además de mostrarte por qué la respiración es el mecanismo de dominio mental y emocional más eficaz, también comparto contigo una sencilla herramienta gratuita llamada Esfera de Aliento.

Se trata de una sencilla animación que, en solo 5 minutos, te permite lograr ese control consciente.

La Esfera de Aliento

Lo único que tienes que hacer es sincronizar tu respiración con la esfera. 

1 – Cuando la esfera se expande, tú inhalas usando tu diafragma, como si quisieras llenar tu barriga de aire.

2 – Y cuando la esfera se contrae, tú exhalas soltando el aire la nariz o por la boca, como tú prefieras.

Al sincronizar tu respiración con la esfera, vas a lograr el ritmo respiratorio perfecto para activar una respuesta de relajación en tu sistema nervioso.

En solo 5 minutos respirando tu estado mental y emocional van a regresar a un punto de equilibrio óptimo. 

Y lo vas a notar. Te vas a sentir bien inmediatamente.

>>> Toca aquí para ir a la página de la Esfera de Aliento

Mi propuesta para ti

Mucha gente solo usa la esfera en momentos de crisis o agitación extrema, y realmente les ayuda mucho porque funciona fantásticamente bien. Pero mi recomendación es que crees el hábito de hacerlo cada día.

Un hábito diario de respiración consciente genera cambios permanentes en la línea base de tu sistema nervioso. Si practicas a diario, vas a evitar que la reactividad mental y emocional se disparen.

Quiero que la esfera sea para ti mucho más que un simple salvavidas, así que te propongo lo siguiente: a partir de hoy, usa la esfera durante (al menos) 21 días.

Escoge un momento del día para tomarte esos 5 minutos respirando con la Esfera de Aliento. 

Tú eliges cuándo. No hay un momento mejor que otro. Da igual si lo haces a primera hora de la mañana, a mitad del día o en la noche… así que no le des muchas vueltas. Elige un momento.

Y una vez que elijas, usa la esfera siempre a la misma hora.

Si no haces esto, no vas a lograr mantener el hábito, de verdad. 

No lo hagas cuando puedas o cuando tengas ganas. Programa esos 5 minutos y hazlo cuando tú decidiste hacerlo. Que tu voluntad e intención se impongan.

¡Ah! Y empieza hoy mismo. No lo dejes para mañana 😉.

>>> Toca aquí para ir a la página de la Esfera de Aliento

Sigue aprendiendo conmigo

Si quieres seguir creciendo a mi lado, ahora mismo tengo estos 3 cursos online abiertos que ya han transformado las vidas de miles de personas. 

Puedes ver toda la información de cada curso entrando en su enlace correspondiente:

• Mindfulness: curso online de 6 semanas donde te acompaño a diario y te ayudo a lograr un hábito de práctica mindfulness desde cero.

• Duerme: meditaciones guiadas para lograr un sueño profundo y reparador cada noche.

• Secretos del Copywriting: Aprende a generar altos ingresos desde casa con esta habilidad de comunicación escrita que está creciendo masivamente durante la crisis.

Y recuerda que en mi canal de YouTube también encontrarás muchos otros contenidos que te ayudan a crear una mente de oro y volverte dorado.

¡Nos vemos el próximo lunes!

Cursos, talleres y programas online

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